Il y a un mois, le samedi 26 juin 2018, je m’élançais à mon tour pour mon premier ironman, dans le sud ouest. Je vous donne mon organisation et conseil perso qui n’engage que moi !!!
Après un half ironman en septembre 2017 qui s’était bien passé, j’ai eu la folle idée de me confronter à cette distance mythique. D’habitude, je m’inscris au dernier moment sur un coup de tête sur les épreuves. Là non ! Un iron man, ça se prépare même s’il me restait que peu de temps avec l’hiver moins favorable à l’entrainement.
Le Frenchman est tôt dans la saison aussi il allait falloir être assidu en plein hiver. Merci au home trainer.
Colin me faisait passer un plan d’entrainement en 4 mois pour finir cette épreuve sur une base de 12h00. Une charge d’entrainement de 10 à 15h00 par semaine en ayant déjà un niveau de forme plutôt bon. Le tout est de s’organiser : entrainement, vie pro et perso !!!
Pour la première fois, je faisais preuve de discipline et essayais de suivre au plus prés ce plan. Je conseille d’ailleurs à ceux qui veulent pratiquer cette distance de faire de même. Vivre un cette épreuve dans des conditions « agréables » et sereine est vraiment génial !! Une fois le plan choisi, plus de remise en question, il faut avoir confiance et être discipliné.
Le plan que j’ai suivi est celui-ci :
4 mois, c’est long et court à la fois. Le jour J est vite arrivé avec son lot de stress. Est-ce que j’ai le matériel, mon alimentation est elle réglée, le logement, les sacs de transition, les ravitos perso, le temps qu’il fera, mon entrainement me permettra t il d’aller au bout ? quel chrono ?…..
Heureusement, j’étais en famille dans le sud ouest les jours précédents, ça aide moralement. Jour J-1, logement sur le site de la course, retrait des dossards et matériel de course, vélo au parc, dernier repas de la veille avec des pates !! et petit stress, je n’avais pas organisé mon petit déjeuner prévu à 5h00 le lendemain matin. Pensez-y, important.
Nuit bien reposante et réveil à 5h00 pour s’alimenter et se diriger vers le parc à vélo et lieu des transitions. Nous partons en bus pour le départ de la natation, de l’autre coté du lac. Une pluie fine commence à tomber, comme prévu. Plus qu’à espérer que les orages prévus se décalent en fin de journée. Je me dis que la journée va être longue. Déjà traverser le lac, la natation est une longue ligne droite de 3800m. Le stress revient et je repense à ce que Renaud ou Philippe m’ont dit. Oublie le chrono et fais-toi plaisir. Tout est dit et le calme revient, le plaisir d’être sur cette ligne de départ et la confiance en mon entrainement. Je me suis donné les moyens de réussir, je vais le faire.
Départ à 7h00
1h14 plus tard je sors de l’eau, dans le timing prévu, sans forcer pour attaquer le vélo dans les meilleures conditions.
La transition natation-vélo est vraiment bien organisée, les cas nous attendent sous la tente, les bénévoles aux petits soins. Je m’équipe rapidement et sors pour récupérer mon vélo sur lequel je passerai les 6 prochaines heures ! J’ai le plaisir de voir qu’il reste plus de la moitié des vélos dans le parc. L’entrainement a porté ses fruits.
C’est parti pour une grande boucle de 180km en forme de 8, parallèlement à la mer. Difficile de trouver une position confortable sur le vélo dans les premiers km puis ça se règle. J’alterne les positions sur les prolongateurs, cocotes, en bas du cintre. Puis avec le vent de face, j’essaie de rester le plus longtemps possible sur les prolongateurs, 1m90 dans le vent ça freine. Le vent est régulier, souvent de face mais pas super fort. On s’y fait surtout quand on vient de Picardie, on a l’habitude !
Première boucle de 90km, ravito perso, les bénévoles nous passent nos gourdes sans perdre de temps. A choisir, la prochaine fois, je m’entrainerai avec les boissons et gels de l’organisation (on avait du Apurna), ça me simplifiera la logistique et allégera mon vélo. Je suis parti avec trois gourdes chargées en énergétique. Je buvais toutes les 15mn et mangeais un gel toutes les heures. J’ai remplacé les trois gourdes au ravito perso.
Et c’est reparti pour les 90km suivant. Un peu de lassitude, mais pas de fatigue excessive, 30km/h de moyenne comme prévu, la cadence à 85 tr/mn en moyenne (Le parcours de cet iron est comme annoncé vraiment très très plat, aussi de la cadence) et mon indicateur principal, ne pas dépasser les 130 puls/mn au cardio.
Une fin de parcours humide et légèrement vallonné, mais vraiment agréable, le vent s’est calmé, son bruit continu commençait à me fatiguer la tète!
Je termine le vélo en 6h11, toujours dans mon timing, et plutôt frais.
Retour au parc à vélo, un bénévole se charge de remettre notre vélo au parc, je file sous la tente pour ma seconde et dernière transition. La chaleur revient après la pluie. Et c’est reparti pour 4 tours de course à pied, le marathon. Le plus long dans ma tête. Sortie du parc à vélo, la famille avec les banderoles me donnent la patate.
Premier tour à un bon 10km/h, le second tour, j’accuse un peu et ralentis, 2h05 au semi.
Puis le troisième tour ça s’est gâté !!! au 23ième, difficulté à m’alimenter et manque de jus. Vers le 25ième, je me mets à marcher. Là je me dis que ça va être très long de marcher pendant 17 km !!!
J’essaie de trottiner mais dur dur, je préfère garder un bon rythme de marche autour de 7km/h et rester dans le vert plutôt que terminer dans le rouge cramoisi avec la nausée au risque de ralentir encore plus. Le troisième tour est long sachant qu’il y en encore un derrière mais le moral est bon et je sais que j’irai au bout. Je ne me suis d’ailleurs jamais posé la question. Puis le dernier tour, j’essaie de trottiner, ça ne le fait pas. Je vois que je finirai en moins de 13h00, ça me va. Je profite alors de ces derniers km en me disant que je l’ai fait. Pendant trois tours, j’ai vu ce tapis rouge sur la droite et à chaque fois je repartais à gauche pour un autre tour, cette fois, c’est la bonne, les derniers mètres sous les applaudissements et au bout l’arche. Le marathon se termine en 4h59mn.
Sébastien, l’organisateur est là pour nous féliciter, chacun de nous. Quel bonheur, la photo, la médaille et voilà c’est fait.
12h36 au total pour cette première expérience sur cette distance. Heureux et prêt à re-signer pour une autre édition !!!!
Petite vidéo de l’épreuve :