À chaque semaine d’inactivité, vous perdez les bénéfices de votre entraînement. Habituellement, il faut quelques semaines avant de retrouver sa forme physique. Fort heureusement, il existe des exceptions à la règle. Par exemple, un retour à la forme est plus rapide si vous avez toujours été un coureur régulier ou si vous êtes quand même resté actif durant votre période sans entraînement. En revanche, si vous êtes débutant, le retour à votre meilleur niveau après une période d’inactivité pourrait vous demander deux fois le temps de repos. Mais tout cela n’est pas aussi évident qu’il y paraît… Tout simplement parce que chaque coureur possède un niveau de forme différent et que chacun n’est pas touché de la même manière par le fait de suspendre l’entraînement. D’une manière générale, la VO2 max diminue de 14 % environ après quatre semaines de repos complet, sans activité physique. L’endurance, elle, chute de 25 % après seulement deux semaines et l’apport de glycogène dans les muscles peut baisser de 20 % après une seule semaine d’inactivité. Résultat des courses ? Pour maintenir votre forme physique et votre niveau d’entraînement, ne faites pas de pauses trop longues en course à pied et maintenez une activité physique en endurance (vélo, natation…).
Article paru dans Runner’s world